今年初，由于饮食习惯的改变，我体重从最高87.7公斤，减到今天的71.2公斤，（我身高1.78米）。

   这几年公司组织体检，查出脂肪肝、高血脂等问题，怎么办，锻炼吧！天天吃完晚饭遛弯去，饭后百步走吗,有时还快走，专家说快走更利于健康，还买了身运动服，准备天天跑步，走道还将就，跑步确实不好坚持，头几天媳妇整理衣服时还说：“你那时候哪是想跑步呀，就是想蒙身衣服。”结果呢，坚持了将近一年，基本没用，体重一直在85公斤左右，每天还挺累。

   坎贝尔的《中国健康报告》启发了我，但因为工作的原因，忙这忙那的，一直拖着减肥这事，直到去年11月又体检，看到体检报告，脂肪肝都中度---重度了。下定决心，开始减肥。

   从哪开始，当然是嘴，80%的病都是因为管不住嘴，忘了哪个老外说的：一个习惯的养成只需要坚持做这件事21天。我不信，所以没记住老外的名字。（其实老祖宗早就说过  习惯成自然）。今年春节没过，我就信了。我坚持吃素15天，就习惯了。见肉也吃，但不像原来得吃饱了，两三块就行。（我指的是排骨）。

   您看看我是怎么吃的。原则就是顿顿有菜。有时早晨来不及，也煮方便面或外面吃，但尽量保证在家做饭，这样可以控制油脂的摄入，也卫生；中午一定在公司食堂，（想去别地儿也去不了，荒郊野外的。）但吃什么可以选择，主要还是菜，两个菜加一小碗米饭，吃完了挺撑的，菜很占地儿；晚上是最关键的，就是涮菜，各种菜一起涮，(一般五六种),可以炸花椒油加一点辣椒油，（就是麻辣烫），也可以和芝麻酱加酱豆腐加韭菜花，（和涮羊肉一个味，就是不放羊肉片），一口饭，不想吃饭就下仔粉丝。天天晚上这么吃能不腻吗，没关系，隔三岔五熬点粥，各种米的粥，各种豆的粥，插着吃，再吃烦了，就外头撮一顿，麦当劳都行。（要想瘦千万别老吃麦当劳）。

   说说我这么吃的感受吧。头两个礼拜，晚上饿，我选择就饿着吧，现在就没这感觉了，就是习惯的问题。两个礼拜以后就觉着这么吃特舒服，或者说在外头吃两顿就不太舒服。

   值得庆祝的是，今年两次体检，（公司组织一次；自己害怕减的太快，挂了个糖尿病专家查了各项指标），第一次脂肪肝中度—轻度，第二次脂肪肝没了，我让大夫再好好超超，她说真没了，生化指标全部正常。

   福友们知道肥胖的“意义”吧：就是各种病就快找上门来了，病只要得上了，就谈不上生活质量了，要不幸得了大病，痛不欲生，上医院溜一圈就知道了，尤其是病房。所以建议大家一年还是要体检一次。